Ayak parmaklarını kaldırma egzersizi önerisi
Uzmanlar, topuklar yerdeyken ayak parmaklarını yukarı kaldırmayı öneriyor. Bu hareket bacak kaslarını güçlendirerek yürüyüşü destekliyor.
Topuklar sabitken ayak parmaklarını yukarı kaldırmak, baldır kaslarını çalıştıran etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, bu basit hareketin bacak sağlığı için önemli faydalar sunduğunu belirtiyor.
Diken'de yayınlanan habere göre, Time dergisinde yer alan bilgiye dayanan yöntemde topukların yerde tutulması ve ön ayak kısmının kaldırılması gerekiyor. Bu sayede baldır boyunca uzanan kaslar harekete geçiyor. Hareketin tersi de uygulanabiliyor; ayak parmakları üzerinde yükselerek topuk kaldırıldığında kaval kemiğinde yanma hissi oluşuyor.
Kaval kemiğinin ön kısmındaki 'tibialis anterior' kası ayağı kaldırırken, baldır kasları ileri hareketi sağlıyor. Bu iki egzersiz, zayıf bacak kaslarına sahip olanlarda yürüyüşü düzeltmeye ve dengeyi artırmaya yardımcı oluyor. Denge sorunu yaşayanların hareketi sandalyede oturarak yapması, ayakta yapanların ise sağlam bir yere tutunması tavsiye ediliyor.
Başlangıç seviyesinde haftada birkaç gün beş ila 10 tekrar önerilirken, bacaklar güçlendikçe tekrar sayısı artırılabilir. Fizyoterapistler, günde 20 tekrar seviyesine ulaşmanın birkaç ay sürebileceğini ve ani yüklenmelerden kaçınılması gerektiğini vurguluyor.
TürkAta Haber Ajansı
Vatan Haber